Nie wiesz gdzie kupic pojemnik na jedzenie? Nie żartuj. W każdym hipermarkecie kupisz. Oraz chyba nie codziennie siedzisz calutki dzień na uczelni, bez żadnych przerw. Ja normalnie jak idę na uczelnie, to mam wodę, pojemnik z jedzeniem i/lub szejker oraz kanapki. No i oprócz tego jakiś zeszyt. Nie wiem czemu sam stwarzasz sobie problemy.
Pamiętać także należy, że różne pokarmy są źródłem rozmaitych witamin i składników mineralnych i bez właściwego urozmaicenia diety pokrycie zapotrzebowania w dłuższej perspektywie może okazać się niemożliwe. Nie bez znaczenia jest też kwestia smakowitości diety, nawet lubiane początkowo przez nas potrawy – jeśli będą spożywane dzień w dzień – [...]
kreatyne mieszasz z bialkiem? w/g mnie to kiepski pomysł - wprawdzie ostatni cykl na monohydracie miałem ok. 2 lata temu :) ale zasada chyba jest niezmienna - kreatyna + glukoza i nic więcej i to wszystko na pusty żołądek. dzień treningowy na 30min przed treningiem i zaraz po (2x5g) - dopiero ok. 30 - 60 min. potem węglowodany dzień regeneracyjny [...]
Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w [...]
Krawat a co z barkami nie za mało na nie ćwiczeń ? bo jest tylko military press i unoszenie bokiem można by powiedzieć ze wiosłowanie jeszcze coś go tam dopompuje (tylny akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami [...]
[...] masz sporo sily. a wieczorem robic wlasciwy trening sw ale to tez musisz czuc ze dajesz rade... jesli nie dasz rady to albo odpusc sobie narazie beiganie albo wywal jeden dzien treningowy sw i daj beiganie, chociaz osobiscie bym wybral ta 1 opcje(sw) a jeszce co do tematu to nie wiem na jakim jestes poziomie. zakladam ze wysokim jak chcesz az [...]
niby można, jeżeli wszystko mikro i makro elementy się zgadzają, jednak nie jest to polecane. urozmaicenie jest bardzo ważne w diecie, żeby nasz organizm dostał wszystkiego co potrzebuje. a jak zafiksujemy się na klasykę czyli dzień w dzień ryż + kurak to szybko doprowadzimy nasz organizm do niedoborów różnych pierwiastków. UROZMAICAJ DIETĘ.
[...] cykl z TCM(jablczan)a to niby nie jest wskazane ~~ I wlasnie chodzilo mi o te 7-14 dni bez karbo czy mozna to ominac , bo mi do tej kredki jest potrzebne;( kurcze jak jest dzien bez treningu to looz , sobie jem jak jest a jak jest z treningiem to przez ta makrele nie wiem co robic:( EDIT: ide czytac tego linka;) Zmieniony przez - rGs w dniu [...]
przecietna kawa ktora >50% aktywnego spoleczenstwa rozpoczyna dzien zawiera ~80 mg kofeiny - a wiekszosc jest zadowolona z efektow jej dzialania wiec .. co na spalanie jesli nie masz nadwrazliwosci na ktorys ze skladnikow to polecam zdecydowanie Thermo Stim sprawdzony w bojach zbierajacy wiellleeee super opinii jednak bez poprawnie [...]
Noo jeden taki dzien to dla mnie minimum.. Nie wiem jak funkcjonujecie bez niego.. Ja moge oracowac po 10-14 h, ale czasem tez musze odpoczac ;-) Wypiska z wczoraj : TRENING 10 min truchtu + rollowanie 1. Przysiad 10/8/6/4/2 30 kg/40kg/50 kg/ 60kg /65 kg 2. Przysiad przedni tak samo jak wyzej z powtórzeniami i ciezarami 3. Wykroki z talerzem nad [...]
[...] nie wliczamy, ale dziś natknąłem się na stary artykuł Faftaq gdzie pisał żeby jednak wliczać bo przy 500g warzyw to coś koło 200kcal. Wcześniej spozywałem do 750g-1kg warzyw dziennie. Średnio 200-250g do posiłku. Trening lekki na razie FBW Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Wiosłowanie z hantlem 4 serie x [...]
Fryto, fakt, źle się zrozumieliśmy... Mięśniowej na pewno nie, aż tyle, ale ogólnie masę ciała. Chociaż zapewne i ta druga rośnie, ale nie w takiej "ilości", zresztą dobre i to, bo zdecydowanie zdrowsze to niż siedzenie w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla [...]
Musicie pamietac historie jego kraju I co przezyl jako dzieciak. Z jego punktu widzenia poki byl ZSRR to Jugoslawia byla pieknym spokojnym krajem. Wiec Nie dziwi mnie jego postawa. U nas po upadku sowietow bylo lepiej a u niego? Do dzis kraj zniszczony Na Ukrainie też był ZSRR i zobacz co się dzieje teraz. Po dzień dzisiejszy odczuwają piętno [...]
chodzi mi o to zeby ktos napisal na temat a nie przyczepial sie do ******l .. mysle ze reszta jest juz zrozumiala .. narazie prosze zeby ktos podsunol pomysl z laczeniami grup miesniowych w jaki dzien a pozniej dospasuje sie cwiczenia
Czemu taki rozkład parti ? Ja bym nie wybrał żadnego. Pomiędzy nogami a plecami dałbym dzień przerwy przynajmniej, dał te partie w osobny dzień chyba, że sa jakieś piorytety. Tric po klacie to tez taki średni pomysł. Pzdro
[...] redukcje od 2900/2400kcal i obecnie jestem na 2700/2200kcal Tam gdzie kcal lamane sa znaczy ze dni treningowe/dni nietreningowe... Obecnie wrzuciłem (dzisiaj pierwszy dzien ) clena z malay... cos czuje ze to pomoze z fatem. Czytałem ostatnio arty na tym dziale ze im nizszy bf tym wieksza wrazliwosc insulinowa i ze dodawanie wegli powinno [...]
po dobrze wykonanym fbw nie powinienes miec sily cwiczyc na drugi dzien, na dodatek daj odpoczac miesniom. 5kg w 2 miesiace sa mozliwe, jednak z dieta byloby o wiele latwiej. jak nie liczysz kalorii w diecie to przeciez nie wiesz, czy jesz na plus czy masz ujemny bilans, z dodatnim bilansem redukcja Ci sie nie uda, chyba ze aeroby codziennie [...]
dzień jedzonkowy: I śniadanko: avokado, kawka inka II śniadanko serek grani+rukola+ogórek obiad: 1/2 paczki ryżu,kilka dużych krewetek, sałatka z oliwką. lub zupa jarzynowa takzena oliwie, często na nodze kuraka,którą wkrawam kolacja: różnie, czasami jem, czasami tylko Whey Protein i avokado w ciągu dnia sporo piję. Czasami mam potrzebę i zjadam [...]
Idzie zima, a masy ni ma - Dziennik treningowy Przemasso
